Đau cánh tay và khuỷu tay quần vợt: nguyên nhân đằng sau nó và điều gì giúp ích?

Cánh tay con người có 30 cơ và hơn chục khớp - tuy nhiên, chỉ một cử động sai lầm cũng đủ gây đau đớn.

Cánh tay của chúng ta là kiệt tác của khả năng di chuyển: chúng ta viết, nắm, nâng, gõ, vặn vít và thường làm việc này hàng giờ liền mà không nghỉ ngơi. Vì vậy không có gì ngạc nhiên khi tình trạng quá tải thường xuyên xảy ra, đặc biệt là ở vùng khuỷu tay. Một ví dụ nổi tiếng: cái gọi là Khuỷu tay quần vợt. Nhưng điều này không chỉ ảnh hưởng đến các vận động viên. 

Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu nguyên nhân đằng sau các triệu chứng, ai đặc biệt có nguy cơ và bạn có thể tự làm gì để ngăn ngừa hoặc giảm đau cánh tay. 

Mẹo đọc ngay: Từ đầu đến chân – đây là cách mát-xa có tác dụng toàn diện lên cơ thể bạn

Nhưng trước tiên là những điều cơ bản:

Khuỷu tay quần vợt (viêm mỏm lồi cầu ngoài) là gì?

Chính vì cánh tay của chúng ta rất linh hoạt và dẻo dai nên các vấn đề của chúng thường chỉ lộ rõ ​​khi một số cử động nhất định đột nhiên bị đau hoặc không thể thực hiện được nữa. Cơn đau đặc biệt thường xảy ra ở bên ngoài khuỷu tay. Nhiều bệnh nhân cho biết có cảm giác như bị dao kéo khi cầm, nâng hoặc xoay. Ngay cả những công việc hàng ngày như mang túi mua hàng hay mở nắp vặn cũng có thể trở thành cực hình.

Trong nhiều trường hợp, đằng sau những triệu chứng này là cái gọi là Khuỷu tay quần vợt, về mặt y tế như Viêm mỏm lồi cầu một bên được đề cập tới. Đây là phản ứng quá tải gây đau đớn ở vùng ngoài khuỷu tay. Sự bám gân của cơ duỗi cẳng tay bị ảnh hưởng chủ yếu, thường là Cơ duỗi cổ tay quay ngắn.

Những khiếu nại phát sinh từ chấn thương vi mô lặp đi lặp lại tại điểm gắn gân này – cái gọi là Bệnh viêm gân chèn ép. Những tổn thương vi mô này dẫn đến các kích ứng viêm có thể trở nên rõ rệt khi căng thẳng hoặc thậm chí khi nghỉ ngơi.

Trái ngược với cái tên, căn bệnh này ít liên quan đến quần vợt: hầu hết bệnh nhân chưa bao giờ cầm vợt trên tay. Thay vào đó có những chuyển động đơn điệu hàng ngày, chẳng hạn như khi sử dụng bàn phím máy tính, khi làm việc chân tay hoặc trong gia đình, những điều này đã khiến khuỷu tay quần vợt trở thành một căn bệnh phổ biến hiện nay.

Nguyên nhân phổ biến gây đau cánh tay - ngoài khuỷu tay quần vợt

Tất nhiên, khuỷu tay quần vợt là nguyên nhân phổ biến gây khó chịu ở vùng khuỷu tay, nhưng đau cánh tay là một triệu chứng rất phức tạp và có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Tùy thuộc vào vị trí cơn đau xảy ra (vai, cánh tay trên, khuỷu tay, cẳng tay hoặc bàn tay), thời điểm cơn đau xảy ra (khi di chuyển, khi nghỉ ngơi, vào ban đêm) và cảm giác đau như thế nào (đau nhức, âm ỉ, kéo, nóng rát), có rất nhiều nguyên nhân có thể khác nhau.

Để giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây đau cánh tay, đây là những nguyên nhân phổ biến nhất, được giải thích và phân loại:

Căng cơ hoặc chấn thương cơ

Thường thì nguyên nhân gây đau không phải là khớp hay dây thần kinh mà chỉ đơn giản là các cơ bị căng hoặc căng quá mức. Ngồi quá lâu, sai tư thế hoặc tập luyện cường độ cao khi chơi thể thao có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng cứng đầu, đặc biệt là ở vùng vai và cổ, sau đó lan xuống cánh tay. 

Ngay cả những chấn thương cơ nhỏ (ví dụ do căng quá mức hoặc chấn thương vi mô trong quá trình tập luyện) cũng gây ra đau. Điển hình: đau kéo, đau nhức và đôi khi có cảm giác đau nhức cơ.

Viêm gân hoặc viêm gân

Nếu gân bị sử dụng quá mức, có thể xảy ra viêm gân hoặc viêm gân - thường ở cổ tay, khuỷu tay hoặc vai. 

Những phàn nàn này đặc biệt xảy ra trong các hoạt động đơn điệu như đánh máy, vặn vít, viết hoặc làm đồ thủ công. Gân trở nên nóng, dày và cực kỳ nhạy cảm với áp lực và chuyển động. Trong trường hợp nghiêm trọng, việc di chuyển gần như không thể.

Mòn khớp (viêm xương khớp), viêm khớp

Những thay đổi thoái hóa như những thay đổi xảy ra với viêm xương khớp thường ảnh hưởng đến vai, khuỷu tay hoặc cổ tay. Điều này khiến sụn khớp ngày càng bị bào mòn dẫn đến đau nhức, cứng khớp và hạn chế vận động. Các bệnh viêm như viêm khớp (ví dụ viêm khớp dạng thấp) cũng có liên quan đến sưng, tấy đỏ và cảm giác chung là bệnh. Cái gọi là “cơn đau khi khởi động” cũng là điển hình - tức là cơn đau sau một thời gian nghỉ ngơi.

 

Thoát vị đĩa đệm ở cột sống cổ (cột sống cổ)

Ngay cả khi cơn đau ở cánh tay, nguyên nhân có thể nằm ở cổ. Thoát vị đĩa đệm ở cột sống cổ có thể gây áp lực lên các rễ thần kinh cung cấp cho vai, cánh tay và bàn tay. 

Kết quả: đau lan tỏa, ngứa ran, tê hoặc thậm chí mất sức ở cánh tay. Các triệu chứng thường tăng lên khi có tư thế đầu hoặc căng thẳng nhất định.

Hội chứng ống cổ tay và các hội chứng co thắt dây thần kinh khác

Trong hội chứng ống cổ tay, dây thần kinh giữa ở cổ tay bị co thắt, thường là do căng thẳng lặp đi lặp lại hoặc căng cứng về mặt giải phẫu. Những người bị ảnh hưởng sẽ cảm thấy ngứa ran, tê hoặc đau ở tay (đặc biệt là ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa), thường vào ban đêm. Ngoài ra còn có các chèn ép dây thần kinh khác – ví dụ. trên khuỷu tay (hội chứng rãnh trụ) – có thể gây đau hoặc khó chịu ở cánh tay.

Rối loạn tuần hoàn hoặc huyết khối

Nếu cánh tay đột nhiên sưng tấy, cảm thấy lạnh, đổi màu hoặc đau âm ỉ thì đó cũng có thể là do rối loạn tuần hoàn hoặc thậm chí là do huyết khối - một bệnh mạch máu nguy hiểm trong đó cục máu đông làm tắc nghẽn quá trình lưu thông máu. Nguyên nhân này cần được bác sĩ làm rõ khẩn cấp, vì trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể dẫn đến tắc mạch phổi hoặc tổn thương mô.

Quá tải do chuyển động đơn điệu (“cánh tay chuột”)

Đặc biệt với những người làm việc nhiều trên máy tính, các cơ và gân thường bị kích thích do phải cử động liên tục, nhỏ như click chuột, cuộn chuột. 

Cái gọi là hội chứng “cánh tay chuột” hay hội chứng RSI (chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại) là một ví dụ điển hình về các vấn đề liên quan đến căng thẳng hiện đại. Nó biểu hiện dưới dạng đau, cứng hoặc ngứa ran. Thường bắt đầu ở bàn tay và lan đến khuỷu tay hoặc vai.

Chấn thương do tai nạn hoặc gãy xương

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, các sự kiện cấp tính như té ngã, va đập hoặc tai nạn có thể dẫn đến bầm tím, căng cơ, trật khớp hoặc thậm chí gãy xương. Xương gãy không phải lúc nào cũng được nhìn thấy ngay lập tức; đôi khi chỉ có biểu hiện sưng tấy, bầm tím và không thể cử động. Nếu cơn đau rất nghiêm trọng hoặc xảy ra sau khi bị ngã: hãy nhớ tìm tư vấn y tế.

Hãy cẩn thận nếu bạn bị đau đột ngột ở cánh tay trái!

Một trường hợp đặc biệt nhưng cực kỳ quan trọng, nhất là ở nam giới, đó là cơn đau đột ngột ở cánh tay trái, đặc biệt nếu kèm theo tức ngực, khó thở, buồn nôn hoặc đổ mồ hôi lạnh. Điều này có thể chỉ ra một cơn đau tim - một trường hợp cấp cứu y tế tuyệt đối. Trong trường hợp này: hãy gọi ngay đến số khẩn cấp (112) và sơ cứu.

Ai đặc biệt có nguy cơ?

Đau cánh tay, đặc biệt là đau do hoạt động quá mức, không chỉ ảnh hưởng đến những vận động viên hàng đầu hay những người có công việc đòi hỏi thể chất. Trên thực tế, nhiều người trong số những người bị ảnh hưởng thuộc các nhóm chuyên nghiệp hoặc hàng ngày, những người khiến cánh tay của họ bị căng một bên tưởng như “vô hại” nhưng thường xuyên.

 

Người làm việc tại văn phòng hoặc văn phòng tại nhà

Bất cứ ai làm việc trước máy tính hàng giờ mỗi ngày, đánh máy, nhấp chuột, cuộn hoặc nói chuyện trên điện thoại thường gây căng thẳng một bên và lặp đi lặp lại trên cánh tay và cơ bàn tay. Công thái học kém, tư thế căng thẳng và không có thời gian nghỉ ngơi làm tăng nguy cơ căng cơ, kích ứng gân và cuối cùng là hội chứng khuỷu tay quần vợt hoặc hội chứng RSI (“cánh tay chuột”).

 

Thợ thủ công, thợ lắp và công nhân thể chất

Những nghề có áp lực cơ học mạnh như thợ lát gạch, thợ cơ khí hay thợ mộc thường làm việc với dụng cụ rung hoặc ở các tư thế bắt buộc. Đặc biệt có vấn đề: các hoạt động đòi hỏi nhiều sức lực ở cẳng tay và cổ tay. Thường xuyên làm việc trên cao hoặc với thiết bị nặng có thể dẫn đến kích ứng các phần bám vào gân, chủ yếu là quanh khuỷu tay.

 

nhạc sĩ

Violin, guitar, trống hoặc piano – nhiều nhạc cụ đòi hỏi chuyển động chính xác và lặp đi lặp lại. Đây chính xác là nguyên nhân gây căng thẳng không cân xứng lên một số nhóm cơ ở cánh tay. Ngoài ra, cả nhạc sĩ chuyên nghiệp và nghiệp dư thường phải luyện tập nhiều mà không có đủ thời gian tái tạo. Nguy cơ quá tải mãn tính là rất cao.

 

Vận động viên – không chỉ với vợt

Quần vợt, bóng quần và cầu lông là những tác nhân cổ điển gây ra chứng khuỷu tay quần vợt, do đó có tên như vậy. Nhưng các môn thể thao như leo núi, chèo thuyền, cử tạ hay bơi lội cũng gây căng thẳng rất nhiều cho cơ cẳng tay. Bất kỳ ai bắt đầu mà không khởi động có mục tiêu hoặc không được đào tạo kỹ thuật chính xác đều sẽ có nguy cơ bị chấn thương vi mô và kích ứng gân.

 

Những người năng động trong gia đình, người làm vườn và người tự làm

Tình trạng quá tải mãn tính cũng có thể xảy ra ngoài giờ làm việc, chẳng hạn như khi sơn, lau cửa sổ, nhổ cỏ hoặc mang túi mua hàng hàng giờ. Sự căng thẳng lặp đi lặp lại trong cuộc sống hàng ngày thường bị đánh giá thấp, đặc biệt nếu nó không phù hợp hoặc một chiều.

 

Từ 35 đến 55 tuổi – độ tuổi điển hình

Thống kê cho thấy: Triệu chứng khuỷu tay quần vợt thường xảy ra nhất ở những người trong độ tuổi từ 35 đến 55. Ở độ tuổi này, các cơ nhìn chung hoạt động hiệu quả nhưng đồng thời độ đàn hồi của gân và mô liên kết giảm dần, làm tăng khả năng bị chấn thương khi căng cơ lâu dài.

Triệu chứng: Đây là cách bạn nhận biết khuỷu tay quần vợt

Không phải tất cả các cơn đau khuỷu tay đều có nghĩa là khuỷu tay quần vợt, nhưng có một số dấu hiệu cảnh báo phổ biến mà bạn nên xem xét nghiêm túc. Khuỷu tay quần vợt thường phát triển dần dần: ban đầu bạn có thể chỉ cảm thấy hơi bị kéo hoặc khó chịu khi cử động nhất định. Nhưng nếu không có biện pháp đối phó có mục tiêu, các triệu chứng có thể nhanh chóng gia tăng và cuối cùng hạn chế đáng kể cuộc sống hàng ngày.

 

Đau ở bên ngoài khuỷu tay

Triệu chứng chính là đau âm ỉ đến như dao đâm ở mặt ngoài của khuỷu tay, ngay phía trên chỗ lồi của xương, được gọi là mỏm lồi cầu ngoài. Ban đầu, cơn đau thường chỉ xảy ra khi bị căng thẳng, chẳng hạn như khi mang, nâng hoặc nắm chặt. Sau đó, nó cũng có thể được cảm nhận khi nghỉ ngơi hoặc vào ban đêm.

 

Tăng cường cho các chuyển động nhất định

Thông thường, cơn đau tăng lên khi bạn chống lại lực cản, chẳng hạn như khi nâng một vật, mở ly hoặc bắt tay. Gõ hoặc làm việc với chuột cũng có thể gây đau.

 

Bức xạ vào cẳng tay hoặc cổ tay

Trong nhiều trường hợp, cơn đau lan xuống cẳng tay hoặc cổ tay. Điều này là do các cơ bị ảnh hưởng chịu trách nhiệm cho chuyển động duỗi của cổ tay và các ngón tay. Cảm giác kéo dọc bên ngoài cánh tay có thể cho thấy sự kích thích lan ra ngoài khớp khuỷu tay.

 

Mất sức và sự không chắc chắn khi cầm nắm

Một lưu ý khác: các động tác cầm nắm trở nên khó khăn hơn hoặc có cảm giác không vững vàng, thậm chí ngay cả những công việc đơn giản hàng ngày như cầm cốc hay bưng giỏ cũng trở nên khó chịu. Nếu tình trạng kích ứng ngày càng nặng, có thể thấy sức lực bị giảm đi rõ rệt.

 

Hạn chế vận động và tư thế bảo vệ

Nhiều người đau khổ cố gắng tránh những cử động đau đớn một cách vô thức, dẫn đến tư thế bảo vệ. Điều này có thể gây căng thẳng ở vùng vai và cổ và gây ra những vấn đề mới. Trong một số trường hợp, khuỷu tay cũng bị hạn chế cử động thực sự.

 

Sưng hoặc đau

Đôi khi vùng bị ảnh hưởng cũng xuất hiện sưng nhẹ hoặc đỏ, đặc biệt trong trường hợp viêm cấp tính. Ngay cả áp lực nhẹ bằng ngón tay lên phần đính kèm của gân cũng có thể gây đau.

Điều gì giúp ích? Phương pháp điều trị bảo tồn có hiệu quả

Tin tốt đầu tiên: Trong phần lớn các trường hợp, khuỷu tay quần vợt có thể được điều trị không cần phẫu thuật điều trị thành công. Điều quan trọng là bạn phải có biện pháp đối phó sớm và sử dụng kết hợp Nhẹ nhàng, bài tập có mục tiêu, chườm nóng, xoa bóp và Công thái học bộ.

Tại đây bạn có thể tìm hiểu điều gì thực sự hữu ích – được giải thích một cách khoa học và hàng ngày:

a) Bài tập tự lực: Chủ động thay vì bị động

Việc cố định hoàn toàn thường không có ý nghĩa. Thay vào đó, các chuyên gia khuyến nghị các bài tập tích cực, có mục tiêu giúp tăng cường cơ bắp, thúc đẩy lưu thông máu và giảm kích ứng. Các bài tập sau đây đã được chứng minh là có hiệu quả:

• Bài tập lập dị, ví dụ: B. từ từ hạ một vật nặng nhỏ xuống với cổ tay duỗi thẳng
  
  

• Bài tập kéo giãn cơ tay trước (ví dụ: kéo ngón tay của bạn xuống bằng tay kia)
  
  

• Trò “vắt khăn cổ điển”“ – một chuyển động giúp cải thiện sức mạnh cầm nắm và khả năng di chuyển
  
  

• Bài tập với Therabandđặc biệt tăng cường cơ bắp
  
  

Mẹo: Thực hiện các bài tập thường xuyên nhưng chú ý đến các tín hiệu của cơ thể. Nó có thể kéo, nhưng không đau. Nếu bạn không chắc chắn, hãy đến gặp vật lý trị liệu.

Bạn cũng có thể tìm thấy cảm hứng ở đây: Điều gì giúp chống đau lưng?

 

b) Phương pháp trị liệu bằng massage: thư giãn có tác dụng sâu

Mát-xa là một trong những biện pháp phổ biến nhất cho các vấn đề về cơ và gân, và đúng như vậy: chúng làm giảm căng thẳng, kích thích lưu lượng bạch huyết và tăng cường lưu thông máu. Đây là những hữu ích liên quan đến khuỷu tay quần vợt:

• Massage cổ điển ở vùng cơ cẳng tay và vai
  
  

• Massage điểm kích hoạt cho giải pháp nhắm mục tiêu làm cứng
  
  

• Shiatsu và kỹ thuật mô sâu, cũng được sử dụng trong ghế massage chất lượng cao
  
  

Quan trọng: Không bao giờ xoa bóp trực tiếp vào gốc gân bị viêm, nhưng ở khu vực xung quanh các cơ bị ảnh hưởng. Một bổ sung tốt cho các bài tập tích cực.

Mẹo đọc:

• Shiatsu: Hiệu ứng chiều sâu Viễn Đông

• Massage mô sâu

• Súng massage trong thử nghiệm thực tế

c) Các biện pháp giữ ấm, co giãn và tiện dụng

Nhiệt có thể có tác dụng kỳ diệu, đặc biệt là khi bị căng thẳng mãn tính: miếng đệm nhiệt, túi bùn hoặc cabin hồng ngoại thúc đẩy lưu thông máu, thư giãn cơ bắp và giảm đau. Tuy nhiên, trong trường hợp viêm bùng phát cấp tính, việc làm mát sẽ giúp ích tốt hơn, chẳng hạn như dùng miếng đệm làm mát trong vài phút, vài lần trong ngày.

Ngoài ra:

• Kéo căng cơ cẳng tay thường xuyên, đặc biệt là sau khi tập thể dục.
  
  

• Thiết kế nơi làm việc của bạn một cách thuận tiện: Đảm bảo bàn, ghế và tay vịn ở độ cao phù hợp, đồng thời đặt chuột và bàn phím sao cho cánh tay của bạn luôn thư giãn.
  
  

• Tránh các tư thế bắt buộc và nghỉ tập thể dục, ít nhất 45-60 phút một lần.
  
  

Mẹo cho ốc đảo thư giãn tại nhà của bạn: Khám phá ghế massage MSW 300

Ghế massage có thể giúp giảm đau cánh tay?

Câu trả lời ngắn gọn: Có - trong nhiều trường hợp ghế massage có thể hỗ trợ hữu ích trong việc điều trị chứng đau nhức cánh tay, đặc biệt nếu căng cơ là nguyên nhân hoặc yếu tố đi kèm.

Tất nhiên, ghế massage không thể thay thế nhà vật lý trị liệu, nhưng nó mang lại một phương pháp thiết thực, hiệu quả và thoải mái để thường xuyên điều trị căng thẳng và thực hiện các biện pháp phòng ngừa. Ghế massage chất lượng cao có thể tạo ra sự khác biệt thực sự, đặc biệt là khi có những phàn nàn do căng thẳng một bên hoặc tư thế không đúng.

 

Đây là cách ghế massage có tác dụng chữa đau cánh tay và vai:

• Thư giãn có mục tiêu các nhóm cơ căng thẳng: Nhiều cơn đau ở cánh tay không xuất hiện trực tiếp ở khuỷu tay mà ở vùng vai và cổ, nơi bắt nguồn các dây thần kinh và cơ quan trọng. Ghế massage với kỹ thuật Shiatsu hoặc gõ nhẹ có hiệu quả làm giảm căng thẳng và giảm căng thẳng cho các cấu trúc liên quan.
  
  

• Thúc đẩy tuần hoàn máu: Các chuyển động cơ học và chức năng nhiệt tích hợp tùy chọn sẽ kích thích lưu thông máu và do đó tái tạo mô và cơ.
  
  

• Giảm căng thẳng: Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng căng cơ. Những giai đoạn thư giãn thường xuyên trên ghế massage giúp làm dịu hệ thần kinh tự chủ, điều này thường có tác động tích cực đến những phàn nàn về thể chất.
  
  

• Sử dụng lâu dài, không phát sinh thêm chi phí: Sở hữu ghế massage tại nhà mang lại lợi ích lớn là bạn có thể điều trị thường xuyên, riêng lẻ và không bị căng thẳng khi đến hẹn. Đây là một điểm cộng lớn, đặc biệt đối với những bệnh mãn tính.
  
  

Chiếc ghế bành nào đặc biệt phù hợp?

Một ví dụ điển hình là thế này Ghế massage MSW 300. Anh kết hợp:

• Kỹ thuật Shiatsu với massage điểm áp lực
  
  

• Massage áp suất không khí cho vai và cánh tay
  
  

• Chức năng nhiệt
  
  

• Các chương trình tự động sử dụng hàng ngày
  
  

Một chiếc ghế như vậy không thể thay thế liệu pháp y tế - nhưng nó bổ sung cho nó một cách lý tưởng, đặc biệt là trong bối cảnh phòng ngừa, tái tạo và tự chăm sóc.

Thêm cảm hứng: Khám phá bộ sưu tập sức khỏe của chúng tôi

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?

Các bài tập và xoa bóp có thể hữu ích như việc tự giúp đỡ, nhưng không phải mọi loại đau cánh tay đều có thể tự điều trị. Có những dấu hiệu cảnh báo rõ ràng mà bạn không nên ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Bởi vì những lời phàn nàn tưởng chừng như vô hại lại có thể che giấu những căn bệnh nghiêm trọng cần được chẩn đoán và điều trị y tế có mục tiêu.

Dưới đây là những tình huống quan trọng nhất mà bạn chắc chắn nên tìm kiếm lời khuyên y tế:

 

Đau đột ngột dữ dội - đặc biệt là ở cánh tay trái

Nếu cơn đau đột ngột, dữ dội và bất thường, chủ yếu ở cánh tay trái và có thể kèm theo tức ngực, khó thở, buồn nôn hoặc đổ mồ hôi thì nghi ngờ có cơn đau tim. Trong trường hợp này: hãy gọi ngay đến số khẩn cấp (112) – mỗi phút đều có giá trị.

 

Rối loạn cảm giác, tê hoặc liệt

Ngứa ran, tê hoặc thậm chí mất sức ở cánh tay hoặc ngón tay có thể là dấu hiệu của sự chèn ép hoặc tổn thương dây thần kinh, chẳng hạn do thoát vị đĩa đệm ở cột sống cổ hoặc hội chứng chèn ép. Bạn được chẩn đoán càng sớm thì tiên lượng càng tốt.

 

Hạn chế vận động hoặc sưng tấy nghiêm trọng

Nếu cánh tay của bạn bị sưng, quá nóng hoặc đỏ và bạn khó cử động được thì có thể bị viêm, kích ứng bao hoạt dịch hoặc thậm chí là tràn dịch khớp. Kiểm tra y tế và nếu cần thiết, chụp ảnh (ví dụ: siêu âm hoặc MRI) sẽ làm rõ điều này.

 

Không cải thiện mặc dù tự điều trị

Nếu bạn đang tập thể dục, mát-xa hoặc đã thực hiện những thay đổi công thái học ở nơi làm việc mà các triệu chứng vẫn không cải thiện hoặc thậm chí trở nên trầm trọng hơn sau hai đến ba tuần thì đã đến lúc bạn nên đi khám sức khỏe. Nếu không, tình trạng quá tải mãn tính có thể trở nên cố hữu và dẫn đến các vấn đề lâu dài.

 

Tai nạn, té ngã hoặc chấn thương bên ngoài

Nếu bạn cảm thấy đau sau khi bị ngã hoặc do ngoại lực, bạn phải luôn tìm kiếm lời khuyên y tế để loại trừ trường hợp gãy xương, rách dây chằng hoặc chấn thương khớp. Ngay cả khi bạn vẫn có thể cử động cánh tay của mình, điều đó không có nghĩa là bạn không bị thương.

Vì vậy: Đi khám bác sĩ nhiều còn hơn là đi khám ít. Nếu được nhận biết sớm, nhiều nguyên nhân gây đau cánh tay có thể được điều trị hiệu quả và bền vững và bạn có thể di chuyển trở lại nhanh hơn.

Phòng ngừa: Làm thế nào để không bị đau

Thậm chí tốt hơn bất kỳ phương pháp điều trị nào là phòng ngừa tốt. Nhiều nguyên nhân gây đau cánh tay - đặc biệt là hoạt động quá mức như khuỷu tay do chơi quần vợt - có thể tránh được bằng các biện pháp đơn giản nhưng nhất quán trong cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn biết trình tự chuyển động của mình, sử dụng các kích thích phù hợp và lắng nghe tín hiệu của cơ thể, bạn thường có thể ngăn ngừa hoàn toàn các triệu chứng hoặc ít nhất là giảm thiểu chúng đáng kể.

Đây là chiến lược chống đau đớn của cá nhân bạn:

 

Kéo dài và tăng cường thường xuyên

Các bài tập kéo dãn giúp cơ bắp dẻo dai, ngăn ngừa tình trạng rút ngắn và cải thiện khả năng vận động. Ngoài ra, hãy chú ý đến các bài tập tăng cường sức mạnh để phân bổ tải trọng tốt hơn, đặc biệt là cho cẳng tay, vai và lưng. Chỉ cần 5-10 phút mỗi ngày sẽ tạo nên sự khác biệt.

 

Thiết lập một nơi làm việc tiện dụng

Phần lớn các vấn đề về cánh tay phát sinh từ tư thế ngồi sai. Hãy chú ý đến:

• chiều cao bàn và ghế đúng
  
  

• Cổ tay ở vị trí trung lập (không bị cong!)
  
  

• chuột và bàn phím tiện dụng
  
  

• tay vịn đệm
  
  

• nghỉ giải lao thường xuyên (ví dụ kỹ thuật Pomodoro: làm việc trong 25 phút, di chuyển trong 5 phút)
  
  

Kết hợp thay đổi tư thế và nghỉ ngơi

Luôn luôn ở cùng một vị trí? Chất độc cho cơ bắp của bạn. Thay đổi tư thế thường xuyên, thỉnh thoảng vươn vai, đứng dậy một lúc hoặc lắc cánh tay. Cơ bắp của bạn cần những sự xoa dịu vi mô này, không chỉ khi bạn bị đau.

 

Cầm, nâng và di chuyển chính xác

Cho dù bạn đang chơi thể thao hay mang túi mua sắm, hãy tìm hiểu các kiểu di chuyển phù hợp để tránh căng cơ không chính xác. Nếu có thể, hãy nâng bằng chân chứ không phải bằng lưng hoặc bằng cánh tay. Tránh duỗi cổ tay quá mức và tránh nắm quá chặt khi thực hiện các công việc đòi hỏi sự tinh tế.

 

Khởi động trước khi gắng sức – ngay cả trong cuộc sống hàng ngày

Bạn không nên chỉ khởi động trong phòng tập thể dục: việc nhà, làm vườn hoặc công việc chân tay cũng khiến cơ bắp của bạn căng thẳng. Khởi động trong thời gian ngắn (ví dụ: chuyển động tròn của cánh tay, giãn cơ) sẽ bảo vệ khỏi bị kích ứng và căng cơ.

 

Lắng nghe cơ thể bạn – hành động sớm

Nếu bạn cảm thấy những triệu chứng đầu tiên: hãy phản ứng sớm! Những thay đổi nhỏ, nghỉ ngơi có ý thức và giảm nhẹ có mục tiêu sẽ giúp bạn ngăn ngừa các triệu chứng trở thành “mãn tính” ngay từ đầu.

Cuối cùng: Ba mươi cơ bắp, không một lời phàn nàn nào – thế là xong!

Hơn 30 cơ hoạt động cùng nhau trên cánh tay của bạn mỗi ngày, một kiệt tác thực sự của tự nhiên. Thật không may, họ không có khả năng kiên cường vô hạn. Nhưng tin tốt là: với một chút chú ý, các bài tập phù hợp và những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể mang lại cho cánh tay của mình sự hỗ trợ chính xác mà chúng xứng đáng được nhận.

Vì vậy: Đừng đợi cho đến khi khuỷu tay của bạn có cảm giác như đang chơi một trận chung kết Grand Slam, hãy hành động sớm. Cho dù với các bài tập kéo dãn có mục tiêu, cải thiện tư thế trong văn phòng hay ngồi trên ghế mát-xa thư giãn vào buổi tối: cánh tay của bạn sẽ rất vui khi được giảm bớt cơn đau.

Hãy thư giãn nhưng không bất cẩn. Và hãy nhớ: bạn không cần vợt tennis để bị khuỷu tay quần vợt. Nhưng bạn không cần đơn thuốc để ngăn chặn nó. Chỉ cần tập thể dục một chút, chánh niệm và có thể là mát-xa xen kẽ. 

Khám phá các sản phẩm và giải pháp hỗ trợ trong Bộ sưu tập sức khỏe

Hoặc tự thưởng cho mình sự thư giãn sâu hàng ngày với sản phẩm này Ghế massage MSW300

Đóng góp thêm

• Giải quyết cơn đau cổ thật dễ dàng
  
  

• Tác dụng của massage đối với hệ thần kinh
  
  

• Đau cơ sau Corona
  
  

Lưu ý: Bài viết này không thay thế lời khuyên y tế. Nếu bạn có những phàn nàn mãn tính, đau cấp tính hoặc các bệnh được chẩn đoán, bạn nên thảo luận về việc sử dụng với bác sĩ hoặc nhà trị liệu nếu có nghi ngờ.