Qu'est-ce qui soulage le mal de dos ?

En 2021, un nombre incroyable de 26,2 millions de personnes ont suivi un traitement médical en Allemagne pour des problèmes de dos. Avec 31,4 pour cent, cela correspond à près d'un tiers de la population. Le mal de dos est donc l'un des troubles les plus fréquents et peut toucher n'importe qui. Qu'elles soient dues à une mauvaise posture, à un manque d'exercice ou au stress, les causes sont multiples et souvent difficiles à éviter.

Mais qu'est-ce qui aide à lutter contre le mal de dos ? Il existe de nombreuses possibilités et exercices pour prévenir et traiter le mal de dos. Dans cet article, nous t'informons sur les formes et les causes possibles du mal de dos et te disons ce que tu peux faire pour lutter contre les douleurs. Pour cela, nous avons rassemblé des conseils et des exercices utiles contre le mal de dos.

Conseil de lecture : Dans notre article "De la tête aux pieds : les massages peuvent aider", tu apprendras tout sur les multiples domaines d'application des massages.

Remarque importante : Même si nous t'indiquons ce qui peut t'aider à soulager ton mal de dos, cet article ne remplace pas les conseils d'un médecin. En cas de douleurs persistantes, consulte un professionnel de la santé afin de déterminer si le traitement est adapté à ton problème.

Qu'est-ce que le mal de dos ? - Symptômes, formes et causes

Tout le monde a certainement déjà ressenti au moins une fois une forme de mal de dos dans sa vie. Mais comme le dos s'étend sur une grande partie du corps, tous les maux de dos ne se ressemblent pas et il existe de nombreux symptômes, formes et causes différents.

En général, il s'agit de douleurs qui apparaissent au niveau de la colonne vertébrale et qui peuvent irradier dans différentes parties du dos. Elles peuvent être aiguës ou chroniques et aller d'une gêne légère à des douleurs sévères limitant les mouvements.

En Allemagne, le mal de dos est l'une des causes les plus fréquentes de consultation médicale et d'incapacité de travail. Les causes sont multiples, comme les tensions musculaires, les problèmes de disques intervertébraux, les blessures ou les mauvaises postures. Pour savoir ce qui est efficace contre le mal de dos, il faut donc définir sa propre douleur.

Conseil de lecture: Apprendre par Gestion de la douleurComment gérer systématiquement ta douleur.

Mal de dos : les symptômes sont variés

Les symptômes du mal de dos peuvent être aussi variés que ses causes. Les personnes qui souffrent de maux de dos mentionnent le plus souvent les symptômes suivants :

• Douleurs aggravées par le mouvement
• Raideur et mobilité réduite
• Tensions musculaires
• Douleurs irradiant dans les jambes ou les bras
• picotements ou engourdissements

L'intensité de ces symptômes peut varier de légère à grave, et ils peuvent apparaître soudainement, mais aussi se développer progressivement. Des effets immédiats sur les zones environnantes sont également possibles. Les conséquences possibles du mal de dos peuvent donc être une usure irrégulière des articulations ou une mauvaise sollicitation des nerfs. Cela peut entraîner des séquelles et des douleurs supplémentaires. 

Mal de dos : formes possibles

Une distinction entre les symptômes et les formes de maux de dos aide le personnel médical à identifier plus rapidement les causes et à prendre les mesures appropriées. Mais il est également utile pour toi de comprendre et de délimiter le type de mal de dos dont tu souffres.  

Les douleurs dorsales se présentent souvent sous les formes suivantes :

• Maux de dos aigus: Elles apparaissent soudainement et durent moins de six semaines.
• Maux de dos chroniques: On parle de douleur chronique lorsque la douleur persiste pendant plus de douze semaines.
• Maux de dos spécifiques: Elles ont une cause clairement identifiable, comme une hernie discale ou une fracture.
• Maux de dos non spécifiquesIl n'y a pas de cause précise, elles sont souvent dues à une mauvaise posture au quotidien ou à des tensions musculaires.

Chaque forme de mal de dos nécessite une approche individuelle en matière de diagnostic et de traitement. Comme les maux de dos sont très fréquents, il est toutefois conseillé de bien prendre soin de son dos au préalable. En particulier contre les maux de dos non spécifiques, on peut déjà faire un bon travail de prévention en étant attentif et en prenant des initiatives personnelles sous forme de mouvements, de massages et d'alimentation.  

Maux de dos : les causes possibles

Un coup d'œil sur les causes de cette affection révèle que ce sont précisément ces mesures préventives et un mode de vie actif et sain qui permettraient d'éviter certaines choses.

En cas de douleurs dorsales, les causes possibles sont les suivantes

• Les tensions musculaires et les mauvaises postures sont les causes les plus fréquentes, souvent dues à une position assise prolongée ou à un levage incorrect.
• Problèmes de disques intervertébraux: Les hernies ou les dégénérescences discales peuvent provoquer de fortes douleurs.
• Blessures et surmenage: Les blessures sportives, les accidents ou les surcharges peuvent déclencher des douleurs dorsales.
• Maladies de la colonne vertébrale: Les maladies telles que la scoliose ou l'ostéoporose ont une influence sur la santé du dos.
• Facteurs psychiques: Le stress, l'anxiété et la dépression peuvent favoriser ou aggraver le mal de dos.

Le stress, les mauvaises postures et les tensions non résolues à long terme sont souvent dus à nos conditions de vie. Alors que tu peux agir toi-même en prenant quelques mesures, les autres causes nécessitent définitivement une expertise et un accompagnement médicaux.

Qu'est-ce qui soulage le mal de dos ? Conseils pour soulager la douleur

 

D'une part, il est utile d'effectuer des mouvements au quotidien en étant attentif, d'autre part, une routine de soins personnels est indispensable pour lutter en amont contre des causes connues comme le stress et les tensions.

Pour soulager et prévenir le mal de dos, les exercices et outils suivants peuvent être utiles :

• Soulever et porter : Il est essentiel de soulever et de porter correctement. Fléchis les genoux, garde le dos droit et soulève à partir des jambes et non du dos.
• La chaleur : Les applications de chaleur comme les coussins chauffants ou les bains chauds détendent les muscles et soulagent les douleurs. Certains fauteuils de massage proposent également déjà ce traitement bienfaisant.
• Position en gradins : Allonge-toi sur le dos et pose tes jambes à angle droit sur une chaise. Cette position soulage la colonne vertébrale et tu peux la pratiquer de temps en temps pendant la journée.
• Faire de l'exercice et du sport : Une activité physique régulière et des exercices spécifiques pour le dos renforcent la musculature dorsale. Intégrez le mouvement dans votre quotidien, par exemple en faisant des promenades ou de courtes pauses au bureau.

Conseil de lecture : Dans la vie professionnelle, et surtout au bureau à domicile, il est important de prendre soin de ton corps. Découvre comment, grâce à des pauses et des massages appropriés travailler efficacement.

• Les massages : Les massages détendent les muscles tendus et favorisent la circulation sanguine. Ils peuvent être pratiqués régulièrement ou en cas de douleurs aiguës. Tout ce qui fait du bien est permis. Si les douleurs s'aggravent, il faut là aussi demander conseil à un médecin.
• La physiothérapie : Un(e) physiothérapeute peut recommander des exercices et des traitements ciblés pour soulager le mal de dos. Ton kinésithérapeute peut également t'aider à mobiliser ton dos par une thérapie manuelle.
• Le soulagement psychique : La réduction du stress par des techniques de relaxation telles que le yoga ou la méditation peut avoir une influence positive sur le mal de dos.
• Le bon matelasUn bon matelas soutient la colonne vertébrale et assure un sommeil réparateur qui favorise la régénération et la guérison.
• L'ergonomie sur le lieu de travail : Veille à ce que ton poste de travail soit aménagé de manière ergonomique afin d'éviter les mauvaises postures.

Conseil de lecture : Le travail de bureau ne doit pas forcément entraîner des douleurs dorsales. Découvre comment lutter contre les tensions au bureau.

Maux de dos aigus : des exercices simples qui aident

Si cela t'arrive quand même et que tu es victime d'un mal de dos aigu, des exercices simples peuvent rapidement te soulager. Nous avons rassemblé pour toi quelques exercices relatifs aux causes de douleurs aiguës les plus fréquentes. Tu peux les pratiquer régulièrement chez toi ou les faire toi-même en cas d'urgence.

Lumbago

Ce n'est pas par hasard que le lumbago porte ce nom expressif. Le lumbago survient soudainement et se manifeste par une douleur fulgurante dans le bas du dos. Ce type de mal de dos est fréquent : Environ 80% des personnes souffrent d'un lumbago au moins une fois dans leur vie.

Qu'est-ce qui soulage les douleurs dorsales dues au lumbago :

• Le pont : Allonge-toi sur le dos, pose les pieds sur le sol et soulève lentement le bassin. Maintiens la position pendant quelques secondes et redescends le bassin. Cela permet surtout de renforcer la musculature du bas du dos.

• Ramène le genou vers la poitrine : Allonge-toi à plat sur le dos, tire un genou vers la poitrine et tiens-le avec les deux mains. Change de jambe après quelques secondes. Cet exercice renforce également la mobilité dans le bas du dos.

• Une bosse de chat et un dos de cheval : Mettez-vous à quatre pattes et faites alternativement une bosse de chat (dos vers le haut) et un dos de cheval (dos vers le bas). Cet exercice est également appelé "vache-chat" dans le yoga et assure une plus grande flexibilité de la colonne vertébrale grâce à la flexion et à l'extension.

Douleurs sciatiques

L'une des douleurs les plus tristement célèbres, qui irradie du bas du dos jusqu'à la jambe, est la douleur sciatique. Ce type de mal de dos est également fréquent et provoque une contraction des muscles de la colonne vertébrale.

Qu'est-ce qui soulage le mal de dos en cas de tension du nerf sciatique :

• Étirement des genoux : Allonge-toi sur le dos, plie un genou et tire-le doucement vers la poitrine. Maintiens la position pendant 20 secondes, puis change de jambe. Cet exercice soulage également les personnes souffrant de sciatique.

• Étirement du piriforme : Assieds-toi sur le sol, place une jambe sur l'autre et tourne le torse du côté de la jambe pliée. Maintiens cette position pendant 20 secondes. L'étirement intense, qui détend le muscle, permet de soulager la pression sur le nerf sciatique.

• Étirement des ischio-jambiers : Tiens-toi debout, pose une jambe sur une surface surélevée et penche-toi doucement vers l'avant jusqu'à ce que tu sentes un étirement. Maintiens cette position pendant 20 secondes. Ainsi, tu n'étires pas seulement les muscles de tes jambes, mais tu soulages aussi le bas de ton dos.

Tensions dans le haut du dos

Ce type de mal de dos se caractérise par une douleur aiguë et une raideur dans le haut du dos.

Qu'est-ce qui soulage les douleurs dorsales en cas de tensions dans le haut du dos :

• Serrer les omoplates : assieds-toi bien droit et serre les omoplates. Maintiens la position pendant 5 secondes et détends-toi.

• Étirement de la nuque : incline la tête sur le côté jusqu'à ce que tu sentes un étirement dans la nuque. Maintiens cette position pendant 20 secondes et change de côté.

• Étirer les bras : étire les deux bras vers l'avant et écarte les omoplates. Maintiens cette position pendant 10 secondes et détends-toi.

De tels exercices pratiqués en douceur peuvent favoriser la circulation sanguine en cas de douleurs dorsales aiguës et aider à soulager les tensions musculaires. De plus, l'activité physique entraîne la libération d'endorphines, les analgésiques naturels du corps, qui peuvent réduire la perception de la douleur.

Ces mesures sont particulièrement adaptées aux douleurs dorsales non spécifiques, qui surviennent en raison d'une mauvaise posture ou de tensions. C'est précisément la raison pour laquelle les massages peuvent également contribuer à les soulager.

Ce qui soulage le mal de dos : les massages avec le fauteuil de massage 

Si tu as mal au dos, un massage spontané et personnalisé te fera certainement le plus grand bien. Les fauteuils de massage t'offrent exactement cette possibilité confortable de soulager ton mal de dos.

Grâce à différents programmes et intensités de massage, un fauteuil de massage peut soulager tes tensions de manière ciblée et stimuler la circulation sanguine. Des traitements thermiques par infrarouge aux techniques de massage les plus diverses, tu peux choisir ton programme préféré en appuyant sur un bouton. Des applications régulières peuvent t'aider à réduire les douleurs aiguës et chroniques, mais aussi contribuer à améliorer ta mobilité à long terme.

Les fauteuils de massage peuvent être à la fois un complément à un style de vie actif et une oasis pour réduire le stress au quotidien. Ils s'intègrent donc parfaitement dans une série de traitements classiques contre les maux de dos. 

Que faire en cas de douleurs dorsales : quand faut-il consulter un médecin ?

Il n'est pas toujours possible de soulager les douleurs par des étirements ou des massages. Certains maux sont dus à une maladie concrète qui nécessite un examen médical. En cas de douleurs dorsales persistantes ou très fortes, tu devrais également consulter un médecin. Un examen médical est particulièrement nécessaire en cas de symptômes supplémentaires tels que fièvre, perte de poids inexpliquée ou engourdissement.

Seul un médecin peut déterminer la cause exacte et recommander un traitement approprié afin d'éviter des dommages à long terme. Si tu n'es pas sûr(e) de savoir quel médecin consulter pour ton mal de dos, adresse-toi à ton médecin de famille. Tu peux également consulter des spécialistes en orthopédie, en médecine physique et en rééducation générale pour faire examiner ton mal de dos.

Si l'on te prescrit des séances de kinésithérapie pour soigner tes maux de dos, tu peux t'adresser à un centre du dos, où des kinésithérapeutes spécialisés dans le traitement des maux de dos te soigneront.

N'accepte pas la douleur, gère-la ! 

Les personnes concernées le savent : Le mal de dos peut avoir un impact considérable sur la vie, mais il existe de nombreuses possibilités de le combattre. De l'exercice physique approprié et de l'ergonomie aux massages et aux exercices spécifiques, chacun peut faire quelque chose pour renforcer son dos et prévenir les douleurs ou les soulager lorsqu'elles sont aiguës.

N'oublie jamais qu'un mode de vie sain et des mesures préventives sont la meilleure défense contre le mal de dos. Tu peux ainsi réduire considérablement tes chances de faire partie du tiers de la population qui souffre de maux de dos. En étant proactif, tu peux soulager ton dos et gérer la douleur.

Image de couverture : Adrian "Rosco" Stef, autres images : Toa Heftiba