Efficace au home-office grâce à des pauses et des massages appropriés

Nous connaissons probablement tous des jours où nous ne savons pas où donner de la tête et où les projets, les tâches et les délais s'accumulent littéralement. Des activités que nous repoussons indéfiniment et d'autres que nous n'avons même pas le temps d'accomplir, parce qu'il faudrait tout simplement que nous prenions le temps de les faire séparément et sans être dérangés, ce que nous n'avons tout simplement pas l'impression de faire.

Ces multiples défis quotidiens ne sont pas seulement une source de stress, ils peuvent aussi nous empêcher de travailler efficacement. Ce n'est plus un secret pour personne : les pauses réparatrices sont un facteur essentiel de performance et de concentration.

C'est d'autant plus vrai lorsque nous travaillons à la maison, où de nombreux autres facteurs de distraction nous guettent, mais aussi où la frontière entre travail et loisirs tend à s'estomper de plus en plus. Tu connais cette situation ? Si c'est le cas, nous aimerions te donner aujourd'hui quelques conseils sur la manière d'organiser correctement les pauses au bureau à domicile et sur le rôle central que peuvent jouer les massages dans ce contexte.

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Règle d'or : faire des pauses au bureau à domicile

Les pauses sont inévitablement liées à l'efficacité et à la performance. Nous le savons dans le domaine du sport et de l'entraînement, où des pauses régulières peuvent renforcer les effets de l'entraînement et accélérer la régénération. Mais nous le voyons aussi dans les cultures où les pauses pendant les heures de travail sont non seulement acceptées, mais aussi encouragées, et nous grandissons tous avec elles, car nous savons depuis l'école que les pauses sont un moyen essentiel de stimuler notre capacité de concentration.

À quoi ressemble donc la pause parfaite et à quoi peux-tu faire particulièrement attention ?

La durée des pauses dans le home office

Même si tu travailles à domicile, les règles légales en matière de pauses s'appliquent. Il est donc important de respecter 30 minutes de pause pour des journées de travail de six à neuf heures. Mais rester concentré devant l'écran pendant plusieurs heures d'affilée nuit à la concentration, à la créativité et à la santé. Tu devrais absolument profiter de phases de détente supplémentaires, comme celles prévues par le §5 de l'ordonnance sur les écrans. Selon ce règlement, tu peux faire une pause de 5 minutes par heure passée devant l'écran. Ces courtes phases de repos ont un effet préventif important contre l'épuisement professionnel, le stress et une forte baisse des performances. N'attends donc pas d'être épuisé, mais accorde-toi des pauses à temps.

Activités pendant la pause

Pendant les courtes pauses, tu devrais permettre à tes pensées de vagabonder, ménager tes yeux et, dans le meilleur des cas, changer temporairement de pièce. Un regard au loin, par la fenêtre, à l'air frais, pendant quelques minutes, peut faire des miracles. Les écrans sont à bannir, évite donc aussi smartphone, télévision ou autres moniteurs - tes muscles oculaires veulent aussi se détendre.

Alors que les phases de repos plus courtes ont un effet positif sur ta capacité de concentration et font en sorte que tu ne sois pas épuisé à la fin de la journée et que tu ne partes pas avec des pensées frénétiques pour ton temps libre, la pause plus longue sert aussi à ta détente physique.

Au bureau à domicile en particulier, nous sommes souvent confrontés à des restrictions qui font que nous ne bougeons pratiquement pas de la journée. Dans le quotidien du bureau, on passe souvent à la table de collègues, à d'autres étages, peut-être même pour aller déjeuner à l'extérieur ou aux toilettes situées à 50 mètres.

Les postes de travail ergonomiques font également souvent défaut à la maison. À long terme, cela se ressent aussi bien physiquement que mentalement, car lorsque nous nous sentons mal à l'aise, notre concentration et nos performances diminuent également. Que peux-tu donc faire pour offrir à ton corps aussi de la détente et du changement ?

Pour pouvoir te détendre correctement, il est important que tu planifies tes temps de pause et que tu les respectes. Tes pensées devraient pouvoir se détacher complètement des thèmes du travail, la musique aide beaucoup à se déconnecter. Laisse entrer l'air frais et respire profondément. Même si cela peut paraître étrange, se détendre n'est pas si facile pour beaucoup de gens, et surtout pas en appuyant sur un bouton.

Interdis-toi donc de penser au travail, laisse ton smartphone et autres objets de ce genre de côté et sois tout simplement injoignable. Prévois également un peu de temps pour faire de l'exercice. Une promenade à l'air libre avec vue sur le ciel et le lointain fait également des merveilles. Tu peux toujours faire des exercices d'étirement et de stretching.

Quand on parle de détente, on ne peut pas éviter le thème des massages. Dans de plus en plus d'entreprises, ils font partie de l'offre de l'employeur et comptent comme un Corporate Benefit. L'alternative au bureau à domicile serait ici, entre autres, un fauteuil de massage pour un traitement de temps en temps. Les effets positifs d'un massage sont très variés. D'une part, ils favorisent la circulation sanguine et donc l'approvisionnement en oxygène. Cela entraîne une plus grande détente et une meilleure capacité de concentration. Les massages réduisent le stress, ce qui te permet de garder ton esprit concentré sur les sujets importants du moment.

L'alimentation n'est pas non plus à négliger. Tout le monde connaît le sentiment de devoir dormir une heure après le déjeuner. Cela s'explique par le fait qu'une nourriture consistante et difficile à digérer sollicite tellement les organes digestifs que le reste du corps est moins bien approvisionné en sang et en oxygène. La pizza au fromage n'est donc peut-être pas le déjeuner idéal au bureau à domicile.

Nous résumons donc ce que pourraient être les ingrédients de ta pause réparatrice au home-office :

● De l'air frais
● Une pause numérique (pas de smartphone, pas d'écran)
● De l'exercice physique, ainsi que des exercices d'étirement et de stretching
● Un massage relaxant
● Une nourriture facile à digérer
● Aucun sujet de travail

Des pauses réparatrices pour être plus performant

De nombreuses études ont confirmé depuis longtemps l'effet positif des pauses réparatrices pendant le temps de travail, ce qui s'est également imposé aux employeurs. Au cours des dernières décennies, ceux-ci ont adapté les postes de travail et créé des offres correspondantes afin de créer un environnement productif. Avec le passage rapide au travail à domicile, cet aspect de notre monde du travail a peut-être été quelque peu négligé, raison pour laquelle nous devons désormais nous occuper activement de notre bien-être. Non seulement pour être des collaborateurs plus efficaces, mais aussi pour prendre soin de notre santé. Le manque d'exercice et les activités sédentaires ne nous demandent pas seulement des efforts physiques, mais aussi psychologiques, ce qui finit par nuire à notre concentration et à nos performances. Fais d'une courte détente ton objectif quotidien et ressens ses effets positifs à long terme sur de nombreux autres domaines de la vie en dehors de ton travail.