Massages et sport - avant ou après ?

 

Image d'Alora Griffiths.

La finale de la Coupe du monde de football est sous haute tension : après un match nul, on passe aux prolongations puis, après une courte pause, aux tirs au but. Si vous avez déjà regardé de plus près ce qui se passe au bord du terrain, vous aurez remarqué que de nombreux joueurs reçoivent des massages de la part de l'équipe d'encadrement pendant cette phase importante. Est-ce bien raisonnable ?

Quel est l'objectif des massages dans le sport de masse et de haut niveau et qu'en est-il de l'éternel débat sur la question de savoir si les massages doivent être utilisés avant ou après le sport ? Nous allons clarifier ce sujet controversé une fois pour toutes, afin que tu puisses soutenir tes performances sportives de manière positive grâce à des massages ciblés. La première question qui se pose est la suivante : à quoi servent les massages dans le sport ?

 

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Les effets des massages dans le sport

D'un point de vue purement temporel, un massage peut en principe être pratiqué avant, pendant ou après la séance de sport. En fait, les trois variantes sont autorisées et utiles si l'on tient compte de l'objectif poursuivi à chaque phase et des techniques de massage à utiliser. 

Le cas d'application le plus évident pour un traitement est le relâchement de la musculature. Il permet de lutter contre les tensions et les crispations. Dans le scénario susmentionné, c'est aussi l'une des nombreuses raisons des massages au bord du terrain. Après une sollicitation intense de la musculature, il y a un risque de crispation, ce qu'il faut absolument éviter pendant la performance demandée. Mais les crampes et l'épuisement des muscles sont aussi directement liés à une autre composante, le lactate.

Massages sportifs contre l'épuisement musculaire

Le terme "lactate" est souvent connu dans les recherches sur la fatigue musculaire et l'entraînement. Il s'agit d'un produit métabolique qui se forme lorsque le corps doit produire de l'énergie dans le muscle.

Cela peut se faire d'une part sous apport d'oxygène ou, dans les phases d'effort intense, par transformation du sucre en acide lactique. Le "produit de déchet" qui en résulte est le lactate et se dépose dans le muscle. Au fur et à mesure que l'effort se poursuit, la quantité de lactate produite est supérieure à celle qui peut être éliminée, et le muscle se fatigue de plus en plus.

C'est précisément là qu'un massage peut à nouveau déployer ses effets. En massant de manière ciblée les parties musculaires concernées, on favorise en partie l'évacuation du lactate, ce qui permet de retarder l'apparition de la fatigue ou de rendre les courbatures moins graves qu'elles ne l'auraient été sans traitement.

Massages pour augmenter la tension musculaire

Un autre cas d'application s'observe particulièrement bien dans les sports d'hiver. Ainsi, juste avant le départ, on voit souvent les skieurs se faire tapoter les cuisses par leur moniteur.

Il y a essentiellement deux raisons à cela. D'une part, il s'agit de maintenir la tension musculaire pendant le temps d'attente avant le départ. La deuxième raison est la température. Les tapotements favorisent en outre la circulation sanguine à l'endroit traité, ce qui permet de transporter davantage de sang réchauffant vers les muscles nécessaires à la compétition.

Attention : dans les sports de vitesse, il faut veiller à ne pas relâcher la tension musculaire par des massages, car cela serait contre-productif et pourrait également augmenter le risque de blessure.

Le massage après le sport

Nous avons maintenant découvert les scénarios dans lesquels un massage peut être utile avant ou même pendant l'exercice. Le massage le plus courant et le plus pertinent pour les sportifs amateurs devrait toutefois avoir lieu après la performance sportive. Plusieurs raisons plaident en ce sens, notamment l'effet stimulant sur la circulation sanguine. 

De cette manière, davantage de nutriments et d'oxygène parviennent au muscle sollicité. Le temps de récupération peut ainsi être considérablement réduit et le muscle est plus rapidement prêt pour la prochaine unité d'entraînement. L'évacuation du lactate et l'effet relaxant d'un massage sportif t'aident également à être à nouveau opérationnel plus tôt.

Outre la régénération du muscle, il existe également des applications thérapeutiques pour le massage dans le sport. Il peut par exemple soutenir les processus de guérison des blessures. Dans ce cas, l'avis d'un professionnel de la santé est toutefois indispensable, car le massage n'est pas indiqué dans tous les cas. Les muscles blessés doivent être traités avec une extrême prudence et ne doivent pas être soumis à des contraintes supplémentaires.

Pauses entre les massages - quelle est l'utilité ?

La régénération est un bon mot-clé, car les massages ne devraient pas non plus être utilisés de manière inconsidérée, en particulier dans le sport. En fait, la fréquence à laquelle on devrait se soumettre à un massage dépend de la tension ou de la charge du corps ou de la musculature en général. Une bonne règle de base est un intervalle d'environ 1 à 2 semaines en cas de faible sollicitation. 

Pour les sportifs professionnels et en cas d'entraînement régulier et intensif, deux à trois massages par semaine peuvent également être bénéfiques. Il est important d'être à l'écoute de son corps et de ne pas masser en cas de douleur. Si tu souhaites recourir plus souvent aux massages, tu peux aussi faire alterner le traitement de différentes parties du corps. Les massages ne doivent en aucun cas fatiguer le corps - le repos est l'objectif principal.

Douleurs et massages

La douleur lors des massages est un autre sujet controversé. D'une part, il s'agit de savoir si un traitement doit être douloureux ou même s'il doit l'être, et d'autre part, de savoir ce qu'il en est des massages sur des zones douloureuses et des blessures. Ce dernier point doit absolument être discuté avec un médecin. Comme mentionné plus haut, il existe également des massages thérapeutiques, mais ceux-ci doivent être effectués exclusivement sur conseil et avec des instructions médicales.

En ce qui concerne le massage lui-même, on entend souvent dire qu'il "doit faire mal", sinon il n'a aucun effet. Un massage sert avant tout à se détendre, et il est évident que la douleur n'a guère sa place ici. La plupart du temps, les traitements sont douloureux parce que la tension est si forte dans les zones concernées qu'une pression considérable semble nécessaire pour la relâcher. Il est toutefois plus judicieux d'augmenter simplement la durée du traitement avec une intensité plus faible.

Des traitements plus fréquents permettent de réduire les durcissements et les tensions et de les faire disparaître par des massages doux. Ici, le mot d'ordre est : plus de patience que de force.

Les massages sportifs - un complément judicieux pour un corps en pleine forme

Ce n'est pas un hasard si les massages ont toujours été utilisés dans le sport. Non seulement la sensation de bien-être, mais aussi l'effet de soutien lors de la régénération et de la guérison ont un effet positif sur la performance de tes muscles. Si tu fais du sport régulièrement ou même professionnellement, les massages sportifs devraient absolument faire partie de ton quotidien afin de tirer le meilleur parti de ton entraînement et de toi-même à long terme.
 

 

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Questions fréquentes sur les massages dans le sport

 

A quoi servent les massages dans le sport ?

Les massages soutiennent les sportifs en relaxant les muscles, en favorisant la circulation sanguine et en aidant à la régénération. Ils peuvent être utilisés de manière judicieuse avant, pendant et après le sport, en fonction de l'objectif du traitement.

Faut-il se faire masser avant ou après le sport ?

Les deux peuvent être utiles : avant le sport, les massages servent surtout à activer et à stimuler la circulation sanguine ; après le sport, l'accent est mis sur la récupération, l'élimination des lactates et la régénération.

Quel est l'effet des massages pendant un match ou une compétition ?

Ils aident à soulager les crampes musculaires, à stimuler la circulation sanguine et à maintenir les performances, notamment en cas d'effort intense, comme dans les prolongations d'un match de football.

Quel est le rapport entre le lactate et les massages ?

Le lactate est un produit métabolique qui se forme lors d'un travail musculaire intense et qui contribue à la fatigue. Les massages favorisent la circulation sanguine et peuvent aider à éliminer plus rapidement le lactate. Le muscle reste ainsi performant plus longtemps.

Pourquoi les skieurs sont-ils massés ou tapotés avant le départ ?

Pour maintenir la tension musculaire et réchauffer les muscles. C'est important pour pouvoir démarrer de manière explosive et prévenir les blessures.

Quelle est la fréquence des massages sportifs ?

Pour les sportifs amateurs, un intervalle de 1 à 2 semaines est souvent suffisant. Pour un entraînement plus intensif ou dans le sport professionnel, deux à trois massages par semaine peuvent être utiles. Il est important d'être à l'écoute de son corps.

Les massages douloureux sont-ils plus efficaces ?

Pas nécessairement. Un massage doit avant tout avoir un effet relaxant. Des douleurs intenses indiquent plutôt une pression trop forte ou une intensité trop élevée. Il est préférable de pratiquer régulièrement des massages plus doux afin de soulager les tensions à long terme.

Peut-on masser des muscles blessés ?

Seulement après avoir consulté un médecin. Les massages thérapeutiques en cas de blessures doivent être effectués de manière ciblée et avec précaution. Des applications inappropriées peuvent retarder ou aggraver le processus de guérison.