Douleurs au bras et tennis elbow : qu'est-ce qui se cache derrière et qu'est-ce qui aide ?

Le bras humain dispose de 30 muscles et de plus d'une douzaine d'articulations - et pourtant, un seul faux mouvement suffit souvent à déclencher des douleurs.

Nos bras sont des chefs-d'œuvre de mobilité : nous écrivons, saisissons, soulevons, tapons, vissons et cela souvent pendant des heures, sans pause. Il n'est donc pas étonnant que les surcharges soient fréquentes, en particulier au niveau des coudes. Un exemple bien connu : le fameux Tennis elbow. Mais ce problème ne touche pas seulement les sportifs, loin de là.

Dans cet article, tu apprendras ce qui se cache derrière ces douleurs, qui est particulièrement exposé et ce que tu peux faire toi-même pour prévenir ou soulager les douleurs au bras. 

Conseil de lecture pour commencer: De la tête aux pieds - Comment les massages agissent sur ton corps de manière globale

Mais d'abord, les bases :

Qu'est-ce qu'un tennis-elbow (épicondylite latérale) ?

C'est justement parce que nos bras sont si polyvalents et résistants que leurs douleurs ne se remarquent souvent que lorsque certains mouvements deviennent soudainement douloureux ou impossibles. La douleur est particulièrement fréquente à l'extérieur du coude. De nombreuses personnes concernées font état d'un tiraillement aigu lorsqu'elles saisissent, soulèvent ou tournent. Même les gestes quotidiens, comme porter un sac de courses ou ouvrir un bouchon à vis, peuvent devenir une véritable torture.

Derrière ces symptômes se cache dans de nombreux cas ce que l'on appelle le tennis elbow. tennis elbow, appelé médicalement épicondylite latérale humérale appelée "tendinite du coude". Il s'agit d'une réaction douloureuse de surcharge dans la zone externe du coude. C'est l'insertion des tendons des muscles extenseurs de l'avant-bras qui est concernée en premier lieu, le plus souvent le muscle extensor carpi radialis brevis.

Les troubles sont dus à des microlésions répétées à ce point d'insertion du tendon - ce que l'on appelle une Tendopathie d'insertion. Ces microlésions entraînent des états d'irritation inflammatoires qui peuvent être ressentis à l'effort ou au repos.

Contrairement à son nom, cette maladie n'a que peu de rapport avec le tennis : La plupart des patients n'ont jamais tenu une raquette en main. Au lieu de cela, ce sont des des mouvements quotidiens et monotonesLe tennis-elbow est devenu une maladie moderne très répandue, notamment lorsqu'il est associé à un clavier d'ordinateur, à un travail manuel ou à des tâches ménagères.

Causes fréquentes de douleurs au bras - au-delà du tennis elbow

Bien sûr, le tennis elbow est une cause fréquente de douleurs au niveau du coude, mais les douleurs au bras sont un symptôme très complexe et peuvent provenir de sources très différentes. Selon l'endroit où la douleur apparaît (épaule, bras, coude, avant-bras ou main), le moment où elle se manifeste (en mouvement, au repos, la nuit) et la sensation qu'elle procure (lancinante, sourde, tirante, brûlante), des causes très différentes peuvent être envisagées.

Pour que tu aies une meilleure idée de ce qui peut se cacher derrière les douleurs au bras, tu trouveras ici les déclencheurs les plus fréquents, expliqués et classés :

tensions musculaires ou blessures musculaires

Souvent, ce ne sont pas les articulations ou les nerfs qui provoquent des douleurs, mais tout simplement des muscles tendus ou surchargés. Une position assise trop longue, une mauvaise posture ou une activité sportive intensive peuvent entraîner des tensions persistantes, notamment au niveau des épaules et de la nuque, qui irradient ensuite dans le bras. 

Les petites blessures musculaires (par ex. dues à un étirement excessif ou à des microtraumatismes lors de l'entraînement) déclenchent également des douleurs. Typiquement : des douleurs qui tirent, une sensibilité à la pression et parfois une sensation de courbatures.

Inflammation des tendons ou des gaines tendineuses

Si un tendon est trop sollicité, une douloureuse tendinite (inflammation du tendon) ou tendovaginite (inflammation de la gaine du tendon) peut se produire - souvent au poignet, au coude ou à l'épaule. 

Ces troubles surviennent surtout lors d'activités monotones telles que la dactylographie, le vissage, l'écriture ou l'artisanat. Le tendon devient chaud, épais et extrêmement sensible à la pression et aux mouvements. Dans les cas graves, les mouvements sont presque impossibles.

Usure des articulations (arthrose), arthrite

Les modifications dégénératives, telles qu'elles apparaissent dans l'arthrose, touchent souvent l'épaule, le coude ou le poignet. Le cartilage articulaire s'use de plus en plus, ce qui entraîne des douleurs, des raideurs et des restrictions de mouvement. Les maladies inflammatoires telles que l'arthrite (par exemple la polyarthrite rhumatoïde) s'accompagnent en outre d'un gonflement, de rougeurs et d'une sensation générale de maladie. Une douleur dite "de démarrage" - c'est-à-dire une douleur après des phases de repos - est également typique.

 

Hernie discale dans la colonne vertébrale cervicale (HWS)

Même si la douleur se situe dans le bras, la cause peut se trouver dans le cou. Une hernie discale dans la colonne cervicale peut comprimer les racines nerveuses responsables de l'alimentation de l'épaule, du bras et de la main. 

Conséquence : des douleurs irradiantes, des fourmillements, des engourdissements ou même une perte de force dans le bras. Souvent, les troubles augmentent avec certaines positions de la tête ou certains efforts.

Syndrome du canal carpien et autres syndromes de rétrécissement des nerfs

Le syndrome du canal carpien se caractérise par un rétrécissement du nerf médian dans le poignet, généralement dû à des efforts répétés ou à un rétrécissement anatomique. Les personnes concernées ressentent des fourmillements, un engourdissement ou des douleurs dans la main (surtout le pouce, l'index et le majeur), souvent la nuit. D'autres compressions nerveuses - par exemple. au coude (syndrome du sillon ulnaire) - peuvent également provoquer des douleurs ou des paresthésies dans le bras.

troubles de la circulation sanguine ou thromboses

Si le bras gonfle soudainement, est froid, change de couleur ou devient sourdement douloureux, cela peut également être dû à un trouble de la circulation sanguine, voire à une thrombose - une maladie vasculaire dangereuse dans laquelle un caillot de sang bloque la circulation sanguine. Cette cause doit être examinée d'urgence par un médecin, car dans les cas extrêmes, elle peut entraîner une embolie pulmonaire ou des lésions tissulaires.

Surcharge due à des mouvements monotones ("bras de souris")

En particulier chez les personnes qui travaillent beaucoup à l'ordinateur, il arrive souvent que les muscles et les tendons soient irrités par de petits mouvements constants, par exemple en cliquant et en faisant défiler les pages. 

Le "bras de la souris" ou syndrome RSI (Repetitive Strain Injury) est un exemple typique de troubles modernes liés à l'effort. Il se manifeste par des douleurs, des raideurs ou des fourmillements. Elle débute souvent dans la main et irradie jusqu'au coude ou à l'épaule.

Blessures ou fractures accidentelles

Enfin, des événements aigus tels que des chutes, des coups ou des accidents peuvent également entraîner des contusions, des élongations, des luxations ou même des fractures. Un os cassé n'est pas toujours visible immédiatement, parfois seuls un gonflement, un hématome et une incapacité à bouger apparaissent. Si la douleur est très forte ou survient après une chute : consultez impérativement un médecin.

Attention aux douleurs soudaines dans le bras gauche !

Un cas particulier, mais extrêmement important, surtout chez les hommes, est la douleur soudaine dans le bras gauche, surtout si elle s'accompagne d'une sensation d'oppression dans la poitrine, de difficultés à respirer, de nausées ou de sueurs froides. Cela peut être le signe d'un infarctus du myocarde - une urgence médicale absolue. Dans ce cas, il faut immédiatement composer le numéro d'urgence (112) et prodiguer les premiers soins.

Qui est particulièrement vulnérable ?

Les douleurs aux bras, en particulier celles qui résultent d'une surcharge, ne touchent pas seulement les sportifs de haut niveau ou les personnes exerçant des professions physiquement exigeantes. En fait, de nombreuses personnes concernées appartiennent à des groupes professionnels ou quotidiens qui sollicitent leurs bras de manière apparemment "inoffensive", mais de façon unilatérale et durable.

 

Personnes actives au bureau ou à domicile

Les personnes qui travaillent tous les jours pendant des heures à l'ordinateur, en tapant, cliquant, faisant défiler ou téléphonant, sollicitent souvent les muscles de leurs bras et de leurs mains de manière unilatérale et répétée. Une mauvaise ergonomie, des positions crispées et l'absence de pauses augmentent le risque de tensions musculaires, d'irritations des tendons et, en fin de compte, d'un tennis elbow ou d'un syndrome RSI ("bras de la souris").

 

Artisans, monteurs et travailleurs physiques

Les professions soumises à de fortes contraintes mécaniques, comme les carreleurs, les mécaniciens ou les menuisiers, travaillent souvent avec des outils vibrants ou dans des postures forcées. Particulièrement problématiques : les activités qui demandent beaucoup de force dans l'avant-bras et le poignet. Le travail permanent au-dessus de la tête ou avec des outils lourds peut entraîner des irritations des insertions tendineuses, principalement autour du coude.

 

Musicien:intérieur

Violon, guitare, batterie ou piano - de nombreux instruments nécessitent des mouvements précis et répétés. C'est précisément ce qui sollicite de manière disproportionnée certains groupes de muscles du bras. À cela s'ajoute souvent, pour les professionnels comme pour les musiciens amateurs, un volume d'exercice élevé sans temps de régénération suffisant. Le risque de surmenage chronique est élevé.

 

Sportifs : pas seulement avec une raquette

Le tennis, le squash ou le badminton sont considérés comme des déclencheurs classiques du tennis elbow, d'où son nom. Mais des sports comme l'escalade, l'aviron, l'haltérophilie ou la natation sollicitent aussi fortement les muscles de l'avant-bras. Si vous commencez sans échauffement ciblé ou sans entraînement technique correct, vous augmentez le risque de microlésions et d'irritations des tendons.

 

Actifs dans le domaine du ménage, jardiniers et bricoleurs

Une surcharge chronique peut également survenir en dehors de la vie professionnelle, par exemple en peignant, en nettoyant les fenêtres, en désherbant ou en portant des sacs de courses pendant des heures. Les sollicitations répétées au quotidien sont souvent sous-estimées, surtout si elles sont effectuées de manière non ergonomique ou unilatérale.

 

Entre 35 et 55 ans - l'âge typique

Les statistiques le montrent : Les troubles typiques du tennis elbow apparaissent le plus souvent chez les personnes âgées de 35 à 55 ans. À cet âge, la musculature est certes fondamentalement performante, mais l'élasticité des tendons et du tissu conjonctif diminue lentement, ce qui augmente le risque de blessures en cas de sollicitation durable.

Symptômes : comment reconnaître le tennis elbow

Toute douleur au coude n'est pas forcément synonyme de tennis elbow, mais il existe quelques signes d'alerte typiques que tu dois prendre au sérieux. Le tennis elbow se développe généralement de manière insidieuse : au début, tu ne ressens peut-être qu'un léger tiraillement ou une gêne lors de certains mouvements. Mais sans mesures correctives ciblées, les douleurs peuvent rapidement s'intensifier et finir par limiter considérablement la vie quotidienne.

 

Douleur à l'extérieur du coude

Le principal symptôme est une douleur sourde à aiguë sur le côté extérieur du coude, juste au-dessus de la saillie osseuse, appelée épicondyle latéral. Au début, la douleur n'apparaît généralement qu'en cas d'effort, par exemple en portant, soulevant ou saisissant un objet. Plus tard, elle peut également être ressentie au repos ou la nuit.

 

Renforcement lors de certains mouvements

Typique : la douleur s'intensifie lorsque tu travailles contre une résistance, par exemple en soulevant un objet, en ouvrant un verre ou en serrant la main. Le fait de taper ou de travailler avec la souris peut également provoquer la douleur.

 

Irradiation dans l'avant-bras ou le poignet

Dans de nombreux cas, les douleurs s'étendent à l'avant-bras ou au poignet. Cela s'explique par le fait que les muscles concernés sont responsables du mouvement d'extension du poignet et des doigts. Un tiraillement le long de l'extérieur du bras peut indiquer que l'irritation agit déjà au-delà de l'articulation du coude.

 

Perte de force et manque d'assurance lors de la préhension

Autre indice : les mouvements de préhension deviennent plus difficiles ou donnent une sensation d'insécurité, même les tâches quotidiennes légères comme tenir une tasse ou porter un panier deviennent désagréables. En cas d'irritation avancée, la perte de force peut être sensible.

 

Restriction des mouvements et postures contraignantes

De nombreuses personnes concernées essaient inconsciemment d'éviter les mouvements douloureux, ce qui les conduit à adopter une posture de protection. Celle-ci peut à son tour déclencher des tensions dans la région de l'épaule et du cou et provoquer de nouveaux problèmes. Dans certains cas, on observe également une véritable limitation des mouvements du coude.

 

Gonflement ou sensibilité à la pression

Il arrive que la zone concernée soit légèrement enflée ou rouge, surtout en cas d'inflammation aiguë. Une légère pression du doigt sur l'insertion du tendon peut suffire à déclencher une douleur.

Qu'est-ce qui aide ? Des traitements conservateurs qui fonctionnent

La bonne nouvelle d'abord : dans la grande majorité des cas, le tennis elbow peut être soigné. sans opération avec succès. L'essentiel est de prendre les choses en main suffisamment tôt et de combiner les mesures suivantes. des exercices ciblés, de la chaleur, des massages et de l'eau. et ergonomie en misant sur la prévention.

Tu découvriras ici ce qui aide vraiment - expliqué de manière scientifique et adaptée à la vie quotidienne :

a) Exercices pour s'aider soi-même : être actif plutôt que passif

En règle générale, une immobilisation complète n'est pas recommandée. Les experts recommandent plutôt des exercices ciblés et actifs qui renforcent la musculature, favorisent la circulation sanguine et réduisent l'irritation. Les exercices suivants se sont avérés efficaces :

• Exercices excentriquesPar exemple, descendre lentement un petit poids en gardant le poignet tendu.
  
  

• Exercices d'étirement pour les muscles de l'avant-bras (p. ex. tirer les doigts vers le bas avec l'autre main)
  
  

• Le classique "essuyage de la serviette"un mouvement qui améliore la force de préhension et la mobilité
  
  

• Exercices avec la Therabandpour renforcer la musculature de manière ciblée
  
  

Conseil: fais les exercices régulièrement, mais sois attentif aux signaux de ton corps. Il peut tirer, mais ne doit pas être trop douloureux. En cas d'incertitude, une visite chez le physiothérapeute s'impose.

Tu trouveras également de l'inspiration ici : Qu'est-ce qui soulage le mal de dos ?

 

b) Applications de massage : Détente en profondeur

Les massages font partie des mesures les plus appréciées en cas de douleurs musculaires et tendineuses, et ce à juste titre : ils soulagent les tensions, stimulent le flux lymphatique et augmentent la circulation sanguine. Dans le contexte du tennis elbow, ils sont utiles :

• massages classiques au niveau des muscles de l'avant-bras et de l'épaule
  
  

• Massages des points trigger pour le soulagement ciblé des durcissements
  
  

• techniques de shiatsu et de deep tissuequi sont également utilisées dans les fauteuils de massage haut de gamme.
  
  

Important : Ne jamais masser directement sur les insertions tendineuses enflammées.mais dans l'environnement des muscles concernés. Un bon complément aux exercices actifs.

Suggestions de lecture :

• Le shiatsu : un effet profond en Extrême-Orient

• Massage des tissus profonds

• Pistolet de massage en test pratique

c) la chaleur, les étirements et les mesures ergonomiques

C'est justement en cas de tensions chroniques que la chaleur peut faire des miracles : Des coussins chauffants, des enveloppements de boue ou une cabine infrarouge favorisent la circulation sanguine, détendent la musculature et atténuent la douleur. En revanche, en cas de poussées inflammatoires aiguës, le refroidissement est plus efficace, par exemple avec un tampon réfrigérant pendant quelques minutes, plusieurs fois par jour.

En complément :

• Étire les muscles de l'avant-bras régulièrement, surtout après l'effort.
  
  

• Aménage ton poste de travail de manière ergonomiqueVeille à ce que la table, la chaise et les accoudoirs soient à la bonne hauteur et positionne la souris et le clavier de manière à ce que tes bras restent détendus.
  
  

• évite les postures forcées et fais des pauses pour bouger, au moins toutes les 45-60 minutes.
  
  

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Les fauteuils de massage peuvent-ils aider à soulager les douleurs aux bras ?

La réponse courte : oui - dans de nombreux cas, les fauteuils de massage peuvent être un soutien utile dans le traitement des douleurs au bras, en particulier lorsque les tensions musculaires en sont la cause ou un facteur concomitant.

Bien sûr, un fauteuil de massage ne peut pas remplacer un kinésithérapeute, mais il offre une possibilité pratique, efficace et confortable de traiter régulièrement les tensions et d'agir préventivement. Les fauteuils de massage de qualité peuvent faire une réelle différence, notamment en cas de douleurs dues à des efforts unilatéraux ou à une mauvaise posture.

 

Voici comment les fauteuils de massage agissent contre les douleurs aux bras et aux épaules :

• Relâchement ciblé des groupes de muscles tendus : De nombreuses douleurs dans le bras n'apparaissent pas directement dans le coude, mais dans la région de l'épaule et du cou, là où les nerfs et les muscles importants prennent leur source. Les fauteuils de massage avec techniques de shiatsu ou de tapotement permettent ici de relâcher efficacement les tensions et de soulager les structures concernées.
  
  

• Stimulation de la circulation sanguine : les mouvements mécaniques et la fonction chaleur intégrée en option stimulent la circulation sanguine et donc la régénération des tissus et des muscles.
  
  

• Réduction du stress : le stress chronique peut renforcer les tensions musculaires. Des phases de détente régulières dans le fauteuil de massage aident à calmer le système nerveux végétatif, ce qui a souvent un effet positif sur les troubles physiques.
  
  

• Utilisation à long terme, sans frais supplémentaires : avoir son propre fauteuil de massage à la maison offre le grand avantage de pouvoir traiter régulièrement, individuellement et sans stress de rendez-vous. C'est un grand avantage, surtout en cas de douleurs chroniques.
  
  

Quel fauteuil convient le mieux ?

Un bon exemple est le fauteuil de massage MSW 300. Il combine

• Technique du shiatsu avec massage des points de pression
  
  

• Massage à pression d'air pour les épaules et les bras
  
  

• Fonction chaleur
  
  

• Programmes automatiques à utiliser au quotidien
  
  

Un tel fauteuil ne peut pas remplacer une thérapie médicale - mais il la complète idéalement, notamment dans le cadre de la prévention, de la régénération et du soin de soi.

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Quand faut-il consulter un médecin ?

Même si l'auto-assistance, les exercices et les massages peuvent être utiles, tous les types de douleurs au bras ne relèvent pas de l'auto-traitement. Il existe des signes d'alerte clairs pour lesquels tu ne devrais pas hésiter à demander une aide médicale. En effet, des douleurs apparemment bénignes peuvent cacher des maladies graves qui nécessitent un diagnostic médical et une thérapie ciblés.

Voici les principales situations dans lesquelles tu dois absolument demander un avis médical :

 

Douleurs soudaines et intenses - surtout dans le bras gauche

Si la douleur est soudaine, violente et inhabituelle, principalement dans le bras gauche, et qu'elle s'accompagne éventuellement d'une oppression thoracique, de difficultés respiratoires, de nausées ou de sueurs, il faut suspecter un infarctus du myocarde. Dans ce cas : appelez immédiatement les urgences (112) - chaque minute compte.

 

troubles de la sensibilité, engourdissement ou paralysie

Des fourmillements, un engourdissement ou même une perte de force dans le bras ou les doigts peuvent être les signes d'une compression ou d'une lésion des nerfs, par exemple en raison d'une hernie discale dans la colonne cervicale ou d'un syndrome d'étranglement. Plus tôt tu seras diagnostiqué ici, meilleur sera le pronostic.

 

Forte limitation des mouvements ou gonflement

Si ton bras est enflé, surchauffé ou rouge et que tu ne peux presque plus le bouger, il peut s'agir d'une inflammation, d'une irritation des bourses séreuses ou encore d'un épanchement articulaire. Un examen médical et, le cas échéant, une imagerie (par exemple une échographie ou une IRM) permettent de clarifier la situation.

 

Pas d'amélioration malgré l'automédication

Si tu fais déjà des exercices, que tu utilises des massages ou que tu as modifié ton poste de travail de manière ergonomique et que, malgré tout, les douleurs ne s'améliorent pas, voire s'aggravent, au bout de deux ou trois semaines, il est temps de consulter un médecin. Le surmenage chronique peut sinon s'enraciner et entraîner des problèmes permanents.

 

Accident, chute ou blessure externe

En cas de douleurs suite à une chute ou à l'application d'une force extérieure, il convient toujours de consulter un médecin afin d'exclure toute fracture osseuse, déchirure des ligaments ou lésion articulaire. Même si tu peux encore bouger le bras, cela ne signifie pas automatiquement que rien n'est blessé.

Mieux vaut donc consulter le médecin une fois de trop que pas assez. Détectées à temps, de nombreuses causes de douleurs au bras peuvent être traitées de manière efficace et durable, et tu pourras reprendre plus rapidement le mouvement.

Prévention : comment ne pas souffrir

Une bonne prévention est encore meilleure que tout traitement. De nombreuses causes de douleurs au bras - en particulier les surcharges comme le tennis elbow - peuvent être évitées par des mesures simples mais cohérentes au quotidien. En connaissant ses mouvements, en utilisant les bons stimuli et en écoutant les signaux de son corps, on peut souvent éviter complètement les douleurs ou du moins les réduire fortement.

Voici ta stratégie anti-douleur personnelle :

 

S'étirer et se renforcer régulièrement

Les exercices d'étirement permettent d'assouplir tes muscles, de prévenir les contractions et d'améliorer la mobilité. Veille en outre à faire des exercices de renforcement pour mieux répartir la charge, surtout pour l'avant-bras, l'épaule et le dos. Il suffit de 5 à 10 minutes par jour pour faire la différence.

 

Aménager un poste de travail ergonomique

Une grande partie des douleurs dans le bras sont dues à une mauvaise posture en position assise. Fais attention :

• hauteur correcte de la table et du siège
  
  

• Poignets en position neutre (pas pliés !)
  
  

• souris et clavier ergonomiques
  
  

• accoudoirs rembourrés
  
  

• des pauses régulières (par exemple, la technique du pomodoro : travailler 25 min, bouger 5 min)
  
  

changer de posture et faire des pauses

Toujours la même position ? C'est un poison pour ta musculature. Change régulièrement de position, étire-toi de temps en temps, lève-toi brièvement ou secoue les bras. Ta musculature a besoin de ces micro-décharges, pas seulement quand tu as mal.

 

Saisir, soulever et déplacer correctement

Que ce soit en faisant du sport ou en portant des sacs de courses : Apprends les bons mouvements pour éviter les mauvaises charges. Soulève autant que possible avec les jambes, pas avec le dos ni avec les bras. Évite d'avoir les poignets trop tendus et de serrer trop fort pour les tâches délicates.

 

Echauffement avant l'effort - même au quotidien

Il n'y a pas qu'en salle de sport que tu dois t'échauffer : Les travaux ménagers, le jardinage ou les activités manuelles sollicitent également ta musculature. Un bref échauffement (p. ex. mouvements circulaires des bras, étirements) protège des irritations et des tensions musculaires.

 

Écouter son corps - agir à temps

Si tu ressens les premiers symptômes : réagis vite ! De petits changements, des pauses conscientes et un soulagement ciblé t'aideront à éviter que les troubles ne deviennent "chroniques".

En conclusion : trente muscles, zéro gêne, c'est tout !

Plus de 30 muscles travaillent ensemble chaque jour dans ton bras, un véritable chef-d'œuvre de la nature. Malheureusement, ils ne peuvent pas supporter une charge infinie. Mais la bonne nouvelle, c'est qu'avec un peu d'attention, les bons exercices et de petits changements dans ton quotidien, tu peux donner à tes bras exactement le soutien qu'ils méritent.

Alors : n'attends pas que ton coude se sente comme après une finale de Grand Chelem, mais agis suffisamment tôt. Que ce soit par des exercices d'étirement ciblés, une meilleure posture au bureau ou un fauteuil de massage relaxant le soir : ton équipe de bras se réjouit de tout soulagement.

Reste décontracté, mais ne te laisse pas aller. Et n'oublie pas : tu n'as pas besoin d'une raquette de tennis pour attraper un tennis elbow. Mais tu n'as pas non plus besoin d'une recette pour le prévenir. Juste un peu d'exercice, de la vigilance et peut-être un massage de temps en temps. 

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Remarque : cet article ne remplace pas un avis médical. En cas de troubles chroniques, de douleurs aiguës ou de maladies diagnostiquées, tu devrais, en cas de doute, en discuter l'utilisation avec ton médecin ou ton thérapeute.